美容成分をぎゅっと凝縮!?ドライフルーツの効果と注意点とは?

ドライフルーツは健康や美容にいいと言われています(^^)/

どのような効果や注意があるのか、おいしく簡単なドライフルーツレシピもご紹介します♪

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ドライフルーツで成分が凝縮される!!

ドライフルーツとは,その名の通り乾燥させたフルーツのことです。

干して乾燥させて作ります。

このように果物を乾燥させることで、食物繊維やカリウム・鉄・リンなどのミネラル類が増加するといわれています。

また、ビタミンAも豊富です。

 

逆に、乾燥することによって失われてしまうのはビタミンCです。

ビタミンCを摂りたい場合は生のフルーツを食べたほうが摂取できます。

 

おいしく手軽に食物繊維が補えるため、便秘の解消ダイエットにもつながりますし、ビタミンは疲労の回復美肌にもつながります。

抗酸化作用もあるので、身体の中から錆びていかないようにするのにも役立ちます。

 

ドライフルーツも食べ過ぎには注意

ドライフルーツは水分が抜けている分、食べ過ぎるとカロリー過多血糖値の上昇につながってしまいます。

どんな食べ物でもそうですが、一度にたくさん食べるのは逆効果。

毎日適量を続けることで、美容や健康に効果が表れてきます。

 

朝食やおやつにぴったり!おいしい簡単レシピ3つ!

そのまま食べても美味しいドライフルーツですが、アレンジしても美味しく食べることが出来ます。

オシャレな朝食やリラックスタイムにぴったりなドライフルーツレシピを3つご紹介します(^^♪

是非、試してみてください。

~蜂蜜ヨーグルトinドライフルーツ~

【材料】

  • 蜂蜜…大さじ2
  • ヨーグルト…100g
  • ブルーベリーのドライフルーツ…10粒

【作り方】

  1. 蜂蜜とヨーグルトを混ぜる
  2. ブルーベリーのヨーグルトを5粒細かく崩して混ぜる
  3. 器に盛りつける
  4. 残りのブルーベリー5粒を上に飾る

 

~頭痛改善!ドライフルーツティー~

【材料】

  • ポット
  • 茶こし
  • 紅茶の茶葉…2g
  • お湯…200㏄
  • 好きなドライフルーツ…適量
  • ※リンゴやレモンならスライスしたものを2枚程度
  • ※小さな実のようなタイプなら4~5個
  • 生ミント…市販のものであれば 1枝

【作り方】

  1. ポットの中に紅茶の葉を入れる
  2. ドライフルーツを細かく刻み、ポットの中へ入れる
  3. 生ミントをちぎってポットへ入れる
  4. ポットへお湯を注ぐ
  5. 4分抽出する
  6. 茶こしを使ってカップへ注ぐ
  7. ポットの中に残ったドライフルーツを紅茶の中へ入れる

 

~簡単マグカップケーキ~

【材料】

  • ホットケーキミックス…大さじ3
  • 砂糖…大さじ2
  • 卵…1個
  • サラダ油…大さじ1/2
  • クリームチーズ…15g
  • ドライフルーツ…10g

【作り方】

  1. カップにホットケーキミックスと砂糖を入れて混ぜる
  2. 卵を加えてよく混ぜる
  3. サラダ油を入れてよく混ぜる
  4. 細かく切ったドライフルーツとクリームチーズを入れて混ぜる
  5. 500ワットの電子レンジで3分程加熱する
  6. カップの中でふわふわと膨らむ様子を見ながら加熱する

 

まとめ

ドライフルーツは栄養価の高いフルーツです。

摂りすぎには注意ですが、女性には便秘解消やダイエット、美肌、老化防止の効果などが期待できます。

毎日の食事に取り入れて、身体の中からも綺麗を目指していきましょう!

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